5/12 朝 おにぎり鮭(コンビニ) 昼 ラーメン(外食) 夜 お寿司(納豆巻き おくら納豆 揚げなす) かぶとキュウリの浅漬けちょっと 大きいとまと2つ ゴールドキウイ1/3 水300ml カゴメのスムージー200ml スタバでトールサイズのココア 麦茶300ml